Hoge intensiteit interval training

Hoge intensiteit interval training10 Regels om Verliest 10 pond. Elke 3 Weken Doen Intervalworkouts

(Play onder de video als je een hekel aan lezen)

1. Uw interval training Must Uw Ezel in 10 tot 40 minuten

  • Je moet niet het gevoel dat iets anders te doen (workout wise) na een 10 tot 40 minuten hoge intensiteit interval training tenzij het iets simpels als het lopen in een normaal tempo voor 3 mijl
  • Als uw interval training is te gemakkelijk dan Regel # 10 laat zien hoe u uw interval trainingen zo hard dat je niet durft gaan over 40 minuten te maken.
  • Uw interval training moet de stront uit je schrikken maar je nog steeds opbrengen genoeg moed om je interval training af omdat je weet het zal zeker ertoe leiden dat u veel beter naakt op zoek!

2. De harde onderdelen van uw interval training moet duren 10 tot 40 seconden

  • Als je niet het verschil tussen de HARD begrijpen & EASY delen van een hoge intensiteit interval training let dan op de onderstaande video…

3. De eenvoudige onderdelen van uw interval training moet niet meer dan het dubbele van het bedrag van de tijd van uw harde delen zijn

Dus bijvoorbeeld…

  • Als je doet dit Jumping Jack Interval Workout, waar je jumping jacks voor 20 seconden zo snel als je kunt voor uw harde delen…
  • Zorg dan dat u er niet meer dan 40 seconden voor uw gemakkelijke gedeelte voor het doen van nog eens 20 seconden van de jumping jacks zo snel als je kunt voor uw moeilijkste deel.
  • 4. Zorg ervoor dat de harde delen van uw interval training zijn Eigenlijk HARD!

    • Op een schaal van 1 tot 10 waarbij 10 echte harde – BE op een 11 tot en met niet minder dan een 7 voor uw harde delen en…
    • Maak uw harde delen zo hard dat je niet kunt wachten tot de eenvoudige onderdelen te komen, zodat u kunt uitrusten en…
    • Als je het gevoel alsof je gaat tijdens uw harde delen om te sterven (maar je bent niet misselijk, duizelig of iets ernstig dergelijks) dan is dat een goede zaak! en…
    • Uw harde onderdelen moeten zo intens dat je niet echt kunt praten met iedereen te zijn & 100% van je focus moeten allemaal op het geven van uw maximale inspanning gedurende 10 tot 40 seconden.

    5. Zorg ervoor dat het eenvoudig delen van uw interval training zijn Eigenlijk EASY!

    • Op een schaal van 1 tot 10 waarbij 1 staat voor helemaal niets doen – Worden op een ZERO-to-4 voor uw gemakkelijke onderdelen.

    6. Alleen doen hoge intensiteit interval trainingen 3-to-4 dagen per week

    U kunt verliezen 15 pond per 3 weken als je breken regel # 6, maar…

    Voordat je breken regel # 6…

    • Zorg ervoor dat & BE absoluut zeker dat de 3-to-4 dagen per week van interval trainingen bent u al bezig zijn eigenlijk Kicking Your Ass (Zie regel # 1) en als uw interval trainingen zijn niet schoppen je kont…
    • Zie regel # 10 naar manieren om uw interval trainingen intenser, zodat ze je kont zal schoppen op een regelmatige basis, want als je echt het krijgen van uw kont geschopt met 3 tot 4 dagen per week van interval trainingen…
    • Dan zijn de kansen u Zou niet eens durven doen van een interval training meer dan 3 tot 4 dagen per week tenzij je bent zeer gemotiveerd door de snelle gewichtsverlies resultaten je krijgt.

    Houd er rekening mee dat: Als je alleen bent bezig met een veel korte 10 minuten interval trainingen dan meer 3 tot 4 dagen per week is prima.

    7. Do interval trainingen LAST

    • Het is beter om interval training te doen LAST na uw spieren gebouw of toning workouts om vet te verbranden sneller (Zie snel gewichtsverlies tip # 14) maar over het algemeen…
    • High Intensity Interval trainingen zijn zo taai dat je niet het gevoel dat iets te doen anders achteraf. (Zie regel # 1)

    8. Doe interval trainingen 2 keer per dag voor een snellere vetverbranding (optioneel)

    • Tip: Doe 1 van uw interval trainingen eerste wat in de ochtend voor het ontbijt en dan een ander in de avond – Zie waarom
    • U kunt meer dan 2 interval trainingen op een bepaalde dag doen als ze duren slechts 10 minuten. Zie snel gewichtsverlies tip # 1 hier
    • Omdat de 20-to-40 minuten interval trainingen zijn zo intens wilt u misschien Neem ten minste 2 tot 4 uur off tussen de trainingen.

    9. Alternate tussen Lower & Bovenlichaam interval trainingen (ook optioneel)

    • Als u voor het eerst beginnen met het doen van intervallen… Alternate tussen doen intervallen die meestal uw onderlichaam te betrekken als deze elliptische training en intervallen die meestal je bovenlichaam te betrekken als deze voorhamer workout
    • Bijvoorbeeld:
    • Als uw onderlichaam is pijnlijk na het doen van deze elliptische training dan kun je gewoon doen een bovenlichaam interval training als deze voorhamer training op dezelfde dag of dagen na en door afwisselend als dit…
    • Je zult nog steeds in staat zijn om 100% te geven zonder zorgen over uw onder- of bovenlichaam te geven op je te vroeg, maar…
  • Zodra je fit genoeg bent moet je geen probleem doet opeenvolgende workouts voor uw onder- of bovenlichaam te hebben.
  • 10. Altijd proberen om uw laatste interval training verslaan

    • Als u 85% tijdens uw laatste interval training gaf dan geven 86% in je volgende interval training (of zelfs 85,0001%) om de laatste training verslaan & Als je niet kan winnen van 85%…
    • Gewoon niet verslappen te veel en geven minder dan 75 tot 85%, omdat elke keer als je een interval training doen…
    • Duw jezelf dat extra inch telkens te blijven verbranden van meer & meer vetdus hier is…

    5 manieren om uw laatste interval training verslaan om gewicht nog sneller te verliezen
    (Of 5 manieren om uw interval te maken workouts harder)

    1. Maak je gemakkelijk delen korter of minder rust na het doen van de harde delen van uw interval training.
    2. Maak uw harde delen langer dan 40 seconden.
    3. Doe je interval training langer dan 40 minutenals de volledige 40 minuten nog niet is schopt je kont.
    4. U kunt trainen harder tijdens uw harde delen. (Ex. Run of lopen sneller, lopen op een helling of draag een gewicht vest)
    5. Houd een vet verlies workout logboek bij te houden hoe snel je gaat, hoeveel calorieën je verbrand en / of hoeveel mijlen je deed iets om naar uit te kijken verslagen in uw volgende interval training te hebben.

    Korte samenvatting van de 10 regels verliest 10 pond per 3 weken met tussenpozen

    • Regels 1, 6 & 8
    • Uw interval trainingen moeten Uw Ezel in 20 tot 40 minuten (# 1)
    • Doe je interval trainingen 3-to-4 dagen per week (# 6)
    • Doe je interval trainingen 1 tot 2 keer per dag (# 8)
  • regels 2 & 4
    • De harde onderdelen van uw interval training moet 10 tot 40 seconden duren (# 2)
    • Zorg ervoor dat de harde delen zijn eigenlijk moeilijk (# 4)
    • regels 3 & 5
      • De eenvoudige onderdelen van uw interval training moet niet meer zijn dan het dubbele van de tijd van de harde delen (# 3)
      • Zorg ervoor dat de EASY Parts zijn eigenlijk eenvoudig (# 5)
      • regel 7
        • Doe je interval workouts laatste (# 7)
        • regels 8 & 9 zijn optioneel
          • Doe je interval trainingen 1 tot 2 keer per dag voor een snellere vetverbranding (# 8)
          • Alternate lager & bovenlichaam interval trainingen (# 9)
          • Regel 10 is de belangrijkste
            • Altijd proberen om uw laatste interval training (# 10) te verslaan
            • Voorbeelden van High Intensity Interval Workouts

              Klik op foto’s om de training te doen op YouTube

              Bed Sheet Workouts

              Jumping Jack & Ski-Step Workouts

              Ik ben 5’9 en momenteel gewicht 88kg en ik ben 29.

              Ik wil 8kg los in 2months maar het belangrijkste toon van mijn I netten dijen (huid te verliezen op de top binnen) en cinch mijn middel.

              wat zou jij aanraden?

              Ik heb een elliptische en gewichten en ik kan ook gaan fitnessruimte.

              Im 5’2 190 en begint weer te trainen met uw plans..I altijd de neiging om gewicht te verliezen, maar nog steeds vast komen te zitten met de lelijke "plank" op de top van mijn butt..makes het eruit alsof ik een dubbele kont. (Onderrug vet, maar zit op de kont) is er een bijzondere training kan ik doen om die weg te gaan? Ik haat it..and def niet voel ik me sexy..please hulp. Naast hulp bij het C-gedeelte pooch zou geweldig zijn

              je nodig hebt om te beseffen dat als je verliest wight je verliest gewicht over op verschillende plaatsen op verschillende momenten dus in plaats van givng vroeg op, zelfs als je hebt verloren gewicht je nodig hebt om door te gaan sterk want zoals u dichter bij uw gewichtsverlies doel krijg je zal verliezen dat de bovenste plank of een ander ongewenst vet

              Ik gebruik HIIT voor ongeveer 4 maanden en de initiële gewichtsverlies en de impact was drastisch. Ik ben 5’3", Medium te bouwen en ik ben momenteel 140. Ik wil graag nog eens 10 pond van vet te verliezen, maar ik wil ook de spieren in mijn rug / schouders / benen.

              Kunt u een dieet programma of voedingsmiddelen kan ik eten dat samen met HIIT zal me helpen om deze doelen te bereiken adviseren?

              zie dit plan hier dat inc. HIIT met spier workouts

              Ik ben een 44 jaar oude vrouw. Licht actief, verpleegkundige (op mijn voeten 12 uur verschuivingen meeste dagen) ht 5’4" gewicht 285. Ik heb slechte knieën. Elke workout programma’s die u hebt dat het gewichtsverlies te maximaliseren terwijl ze makkelijk op mijn knieën? Ben langzaam verliezen 1-2lbs per week door middel van schone eten en het lopen op vrije dagen. Meer rigoureuze activiteit maakt knieën kwetsen. Help alstublieft.

              zie dit voor hoe om gewicht met slechte knieën te verliezen

              Ik heb HIIT eerder gedaan en ben bekend met de voordelen. Mijn voornaamste doel is om 20 pond te verliezen rond met behoud van een aantal bochten 🙂 Mijn vraag aan u is is het ok om HIIT trainingen per week te doen 3 keer terwijl de integratie van sommige bovenlichaam oefeningen en doen de benen 3 dagen per week, 2 zware dagen en een licht dag?

              Bedankt voor je antwoord!

              Ik kan u een definitief antwoord op die schoonmaakt het hangt af van uw trainingsniveau / exp. maar het is het beste om geleidelijk aan het werk in HIIT of gradullay werk in gewichten (afhankelijk van wat is de prioriteit voor jou) om te zien of je realistisch kan evolueren met die werkdruk, maar voor alle ik weet dat je in staat zijn om nu alles te nemen

              Ik probeer mijn maag te verliezen en de toon van mijn kont had ik 4kids alles wat ik doe lijkt niet te helpen wat excerise kan ik precies doen om mijn buik vet te verliezen n mijn uiteinde toon na iets groter Ik ben OK met alles anders kan je plz vertellen me ik heb gedaan squats, situps alleen drinkwater zal deze hulp heen en weer rennen een ga het dan voorbij maar stop ik heb geprobeerd een heleboel dingen kunt u mij helpen n vertel me wat excerise zal helpen verliezen maag sneller n kont toon dankuwel

              2 januari 2016

              Hallo. Ik ben 20, 4"10, 115lbs, was ik zeer actief als kind deed ik gymnastiek voor ongeveer 10 jaar. Maar nadat ik afgestudeerd aan de middelbare school en begon college en werken heb ik niet getraind dus nu heb ik een maag. Ik wil een mooi maag, maar ik wil altijd een mooie grote kont en mooie benen om hem te bekijken. Ik heb geen dieet simpelweg omdat ik niet weet hoe je de juiste voeding. Ik heb geen probleem te werken ik gewoon niet weet wat te doen. Ik kijk online, maar ze zeggen allemaal verschillende dingen. Ik hoorde k moet mijn lichaamsvet versnipperen eerst dan moet ik spieren te krijgen. Kunt u mij helpen. Bedankt 🙂

              Hi Adrian, ik uw site gevonden net. Ik moet om gewicht te verliezen en mijn lichaam terug. Ik heb zeer sedentaire (kantoorbaan) nu 15 jaar en wil mijn lichaam terug. Ik ben 5’1" 161 pond, 44 jaar oud ik vroeger 120 dat is een goed gewicht voor mijn sportieve frame. Mijn dieet is vis, bruin alles (brood, rijst, pasta) quinoa etc, groenten, verse sappen (I sap voornamelijk groenten), fruit, weinig vet en weinig rood vlees. wat doe je beveel ik doen? Ik wil snel resultaat om gemotiveerd te blijven. Dank je 🙂

              Ik ben 32 jaar oude moeder van twee kinderen via c sectie. Ik ben 5.1 en 70 kg. Ik heb ook vond het moeilijk om gewicht te verliezen. In het verleden na de eerste baby wist ik 57kgs bereiken. Maar nu nogmaals, ik heb moeite. Hoewel ik eet 1200 calorieën per dag en soms zelfs minder, nog steeds niet te verliezen. Ik heb uw jumping jack training begonnen. Laat het me weten wat ik moet doen om de schaal verroeren.

              NowLoss.com Gemaakt door Adrian Bryant

              Veel mensen (zoals deze hier) hebben NowLoss.com gebruikt om er beter uitzien naakt.

              Ook modellen op zoek gaan naar advies Adrian’s en Artsen gebruiken unieke technieken Adrian’s te helpen hun patiënten snel gewicht te verliezen en zijn nieuwe YouTube-kanaal heeft al meer dan 38 miljoen keer bekeken!

              Bron: www.nowloss.com

              Geef een reactie

              Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Verplichte velden zijn gemarkeerd met *

              11 + 5 =